Tips mengelola stres dalam peran Anda sebagai orang tua
Jakarta (ANTARA) – Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang mudah merasa stres dan kewalahan, apalagi jika sedang menjalankan perannya sebagai orang tua.
Ditulis dalam laman Popsugar, Senin (13/11), dokter dari Harvard Aditi Nerukar mengatakan, saat mengalami stres, otak mengirimkan sinyal stres ke tubuh yang disebut dengan respon melawan-atau-lari.
Ada beberapa cara efektif untuk mengatasi peningkatan stres dalam jangka pendek dan mencegahnya memburuk dalam jangka panjang.
Pertama, lakukan pernapasan diafragma karena pernapasan merupakan pintu gerbang untuk mengurangi stres. Respons stres dengan mengaktifkan pernapasan cepat dan dangkal.
Memperlambat pernapasan saat mengambil napas dalam-dalam mengirimkan sinyal ke amigdala untuk beralih dari mode melawan-atau-lari ke mode istirahat dan cerna.Cara melatih pernapasan diafragma adalah, pertama, letakkan salah satu atau kedua tangan di atas perut, lalu tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut mengembang. Buang napas perlahan melalui hidung atau mulut, biarkan perut berkontraksi.
Ulangi siklus pernapasan diafragma ini selama tiga siklus napas. Setelah itu istirahat, bernapaslah dengan normal, lalu ulangi beberapa siklus lagi.
Memperlambat pernapasan dengan cara ini adalah salah satu cara paling efektif untuk memulihkan otak dan tubuh guna mengurangi stres. Ini secara aktif menurunkan regulasi respons stres pada saat itu.Baca juga: Lima Cara Mengurangi Stres Tanpa Bikin Kantong Kering
Selain itu, seseorang juga bisa melakukan Metode Berhenti Pernapasan (stop-breath-be). Metode ini membantu memperkuat hubungan pikiran-tubuh di mana pun dia berada, dengan siapa dia, atau apa yang dia lakukan.
Jika dilakukan beberapa kali sepanjang hari, hal ini juga dapat memperlambat stres yang tidak terkendali. Seseorang dapat mempraktikkan metode ini saat melakukan tugas sehari-hari dan berulang, termasuk mencuci piring, membungkus kado, atau memasak.
