15 Cara Cepat Tidur Tanpa Obat, Mudah dalam Hitungan Menit

6. Hindari melihat jam

Terbangun di tengah malam adalah hal yang wajar, namun tidak bisa tidur kembali bisa membuat frustasi. Banyak penderita insomnia cenderung melihat jam setiap kali bangun tidur. Hal ini dikenal dengan istilah perilaku pemantauan waktu (TMB), yang menurut penelitian dapat meningkatkan rangsangan otak dan memperburuk perasaan cemas akibat sulit tidur.

Terbangun secara teratur tanpa bisa tidur kembali juga dapat menyebabkan tubuh Anda mengembangkan rutinitas. Akibatnya, Anda mungkin terbangun di tengah malam setiap malam.

Menghapus jam dari kamar Anda dapat membantu mengurangi perasaan cemas terkait tidur. Alternatifnya, jika Anda membutuhkan alarm di kamar, Anda bisa memutar jam agar tidak melihatnya saat terbangun di tengah malam.