Ayunan Lengan pada Senam Ritmik Bertujuan untuk Meningkatkan Gerakan, Ini Gerakan Dasarnya

Salah satu gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam ritmik atau ritmik adalah gerakan dasar ayunan lengan, mulai dari bicep curl hingga ayunan lengan. Berikut penjelasan selengkapnya yaitu:

1. Bicep Curl dan Dayung

Bicep curl adalah gerakan menekuk (melenturkan) sendi siku dan meluruskannya (ekstensi) kembali. Dilansir dari modul resmi Kemendikbud, bicep curl pada senam ritmik berfungsi untuk melatih otot lengan bagian depan. Sedangkan dayung merupakan gerakan mendayung dengan tangan dalam senam irama. Gerakan dasar mengayun lengan ini berguna untuk melatih otot-otot samping tubuh. Berikut cara melakukan olahraga dayung:

Posisi awal dengan kedua tangan di samping badan. Angkat kedua tangan dan tekuk kedua siku di depan dada. Lalu, kembali ke posisi awal.

2. Tekan Dada dan Tarik Dada

Seperti namanya, chest press merupakan gerakan mendorong lengan di depan dada secara ritmis. Menurut modul resmi Kemendikbud, gerakan dasar ini bermanfaat untuk melatih otot dada alias pectoral. Tarikan dada merupakan jenis gerakan dasar yang mirip dengan chest press. Perbedaan aksen gerakan tarik dada terletak pada upaya menarik lengan ke arah dada. Cara melakukan gerakan dasar chest press adalah sebagai berikut:

Posisi awalnya adalah meletakkan kedua tangan di depan dada. Dorong kedua tangan ke depan hingga siku lurus dan kembali ke posisi awal.

3. Kupu-kupu dan Lengan Silang

Gerakan mengayun lengan berbentuk kupu-kupu umumnya disebut juga dengan istilah membuka jendela. Gerakan ini mengharuskan pesenam ritmik membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, seperti mengepakkan lengan atau membuka jendela. Kupu-kupu umumnya bermanfaat untuk melatih otot dada. Sedangkan cross arm merupakan gerakan menyilangkan tangan di depan dada dan membuka lengan ke bawah. Berikut cara melakukan kupu-kupu yaitu: