5 kombinasi makanan sehat yang enak dan bermanfaat bagi tubuh
Pasangan yang mengandung vitamin D dan kalsium termasuk salmon dan sayuran hijau, telur dan yogurt Yunani, serta jus jeruk yang diperkaya vitamin D dengan sereal sarapan dan susu.
4. Jeruk dan kacang-kacangan
Mendapatkan cukup zat besi sangat penting. Ini membantu mengantarkan oksigen ke otot melalui darah kita dan orang dengan kadar zat besi rendah, sering merasa sangat lelah atau mengalami kelelahan.
Zat besi yang kita peroleh dari produk hewani, disebut zat besi heme, mudah diserap, namun zat besi nabati atau non-heme kurang larut.
Jika Anda seorang vegan atau sebagian besar mengandalkan zat besi nabati, menggabungkannya dengan vitamin C akan membantu meningkatkan penyerapan saat mencapai usus.
Hampir semua buah atau sayuran yang berwarna kuning, oranye, atau merah kemungkinan besar mengandung vitamin C, dan banyak sayuran hijau juga mengandung vitamin C.
Beberapa kombinasi makanan non-heme yang mengandung zat besi dan vitamin C antara lain paprika dan bayam, jus jeruk dan sereal yang diperkaya zat besi, atau jeruk dan kacang-kacangan.
Baca juga: Pentingnya Variasi Menu pada Pola Makan Anak
5. Prebiotik dan probiotik
Hill menjelaskan prebiotik dan probiotik bekerja sama untuk kesehatan usus secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Camilan bisa berupa apel yang mengandung serat prebiotik, lalu Anda minum segelas kombucha yang merupakan probiotik.
Probiotik adalah triliunan bakteri yang hidup di usus kita, dan prebiotik adalah makanan yang dibutuhkan untuk tumbuh dan menjalankan fungsinya.
“Tanpa prebiotik, probiotik kita tidak akan tumbuh dengan baik. “Mereka tidak akan berpopulasi dan melakukan tugasnya di usus,” katanya.
Menggabungkan prebiotik dan probiotik akan menumbuhkan “hubungan sinergis” antara keduanya.
Kombinasi tersebut meliputi oat, prebiotik, dan yogurt yang mengandung probiotik.
Baca juga: Mengenalkan Ragam Makanan Sehat Sejak Kecil Bermanfaat Bagi Kehidupan
