Penyebab Trauma, Gejala, dan Cara Mengatasinya

1. Terapi dengan Psikolog atau Psikiater

Cara mengatasi trauma tentu bisa berbeda-beda tergantung seberapa berat pengalaman yang dialami. Cara mengatasi trauma yang paling efektif dan paling dianjurkan tentu saja dengan menjalani terapi dengan psikolog atau psikiater. Jika trauma sudah menjadi gangguan stres pasca trauma, terapi utamanya adalah psikoterapi. Selain itu, ada kalanya pengobatan diperlukan sebagai bagian dari terapi.

2. Peduli Diri Sendiri

Cara mengatasi trauma selanjutnya adalah dengan merawat diri sendiri. Latihlah perawatan diri, seperti melakukan hal-hal menyenangkan, memberi waktu pada diri sendiri, dan melakukan berbagai hal yang membuat Anda bahagia. Dengarkan kebutuhan Anda sendiri. Sibukkan diri Anda, misalnya dengan menekuni hobi, menjadi sukarelawan di kegiatan sosial, atau bergabung dengan komunitas.

Hampir setiap orang pernah atau sedang mengalami masalah atau trauma, baik yang serius maupun ringan. Jika Anda sering dihantui trauma, silakan mencoba cara mengatasi trauma dengan merawat diri sendiri.

3. Bercerita pada orang terdekat

Selain itu, Anda juga bisa berbicara dengan orang terdekat yang Anda percaya sebagai cara mengatasi trauma. Cara ini bisa membuat Anda merasa lebih baik dan tidak merasa sendirian. Dukungan dari orang-orang terdekat akan cukup berpengaruh dalam meringankan rasa takut dan beban yang Anda rasakan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menenangkan.

4. Menulis

Menuliskan cerita yang Anda alami dan rasakan juga bisa menjadi cara yang cukup efektif dalam mengatasi trauma. Cara ini bisa dijadikan alternatif jika Anda masih enggan menceritakannya kepada orang lain. Meski awalnya Anda merasa tidak nyaman, lama kelamaan Anda akan merasa lebih rileks dan tenang dalam menyampaikan perasaan melalui tulisan.

Menulis tidak hanya bisa dijadikan sebagai media bercerita, namun juga sebagai wadah untuk menggali pemikiran dan perasaan terdalam mengenai hal-hal traumatis yang pernah Anda alami.

5. Cobalah Menghadapi Ketakutan

Ketakutan dan kecemasan akibat peristiwa traumatis merupakan hal yang wajar. Namun, ketakutan yang terus-menerus dan kadar yang berlebihan akan menurunkan produktivitas. Secara bertahap, kuatkan diri dan berani menghadapi ketakutan. Jangan biarkan masa lalu menghalangi Anda.

Anda juga perlu bersabar, karena salah satu kunci mengatasi trauma adalah kesabaran. Menghilangkan trauma membutuhkan waktu yang lama dan keberanian yang kuat untuk menghadapinya.

6. Fokus pada Apa yang Penting

Cara mengatasi trauma psikis selanjutnya adalah fokus pada apa yang memang perlu dilakukan dalam keseharian, sehingga bisa menghemat energi fisik dan emosional. Yang terbaik adalah mencoba fokus pada saat ini. Biarkan masa lalu menjadi masa lalu. Jangan biarkan masa lalu terus mengendalikan hidup Anda.

Semakin Anda mencoba untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini, semakin sulit mengendalikan pikiran negatif. Ini akan memberi Anda kebebasan dalam pilihan yang Anda buat saat ini.

7. Relaksasi

Anda juga bisa mencoba bermeditasi dan melakukan peregangan sebagai cara mengatasi trauma. Fokuskan konsentrasi, pikiran dan perasaan pada hal positif dan tumbuhkan semangat. Pikirkan tentang peristiwa atau hal yang membuat Anda bahagia.