Penjelasan Proses Pencernaan Makanan pada Manusia, Berikut 6 Tahapannya

Jika Anda memahami proses pencernaan makanan pada manusia, maka ketahuilah cara menjaga kesehatan sistem pencernaan tersebut. Menurut Siloam Hospitals, berikut cara menjaga kesehatan sistem pencernaan manusia:

1. Konsumsi makanan tinggi serat dan probiotik

Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dan memastikan makanan bergerak lancar melalui saluran pencernaan. Probiotik yang dapat ditemukan pada yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

2. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Lemak sehat, seperti yang terdapat pada alpukat, ikan laut (seperti salmon dan sarden), yogurt rendah lemak, dan minyak zaitun, penting untuk kesehatan sistem pencernaan. Lemak sehat membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak dan menjaga membran sel di saluran pencernaan.

3. Minum air putih secukupnya

Air adalah elemen kunci dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi air yang cukup membantu mencegah sembelit dan menjaga cukup lendir di saluran pencernaan untuk memperlancar perjalanan makanan.

4. Melakukan olah raga secara rutin atau konsisten

Aktivitas fisik yang teratur membantu merangsang gerak peristaltik usus, yaitu pergerakan otot untuk mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Berolahraga juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang dapat berdampak positif pada sistem pencernaan.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan sehingga mengakibatkan gangguan seperti perut kembung atau diare. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui metode seperti meditasi, yoga, atau terapi.

6. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh melakukan perbaikan dan pemulihan yang diperlukan, termasuk sistem pencernaan. Kurang tidur dapat memengaruhi sistem pencernaan dan membuat Anda lebih rentan mengalami gangguan pencernaan.