13 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami, Hindari Minuman Berkafein
9. Dapatkan pijatan
Pijat merupakan cara efektif mengatasi insomnia secara alami. Memijat area tubuh tertentu dapat merangsang relaksasi dan mengurangi ketegangan. Saat tubuh rileks, tidur pun akan lebih nyenyak. Ada beberapa teknik pijat yang bisa dilakukan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Salah satunya adalah pijatan lembut pada area kepala, wajah, dan leher. Pijatan ini mampu meredakan ketegangan pada otot kepala dan membantu relaksasi.
Selain pijat kepala, pijat kaki juga bisa membantu mengatasi insomnia. Pijat kaki dapat meredakan ketegangan pada otot kaki dan meningkatkan aliran darah. Hal ini akan memberikan efek relaksasi dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Penting untuk menggunakan teknik pijat yang tepat dan menghindari tekanan yang terlalu kuat.
Pijatan yang dilakukan dengan lembut akan lebih efektif dalam mengatasi insomnia. Selain itu, menambahkan minyak pijat dengan aromaterapi seperti lavendel atau kamomil juga dapat membantu menciptakan suasana lebih tenang dan nyaman.
10. Kurangi penggunaan ponsel
Mengurangi penggunaan ponsel bisa menjadi cara efektif mengatasi insomnia secara alami. Ponsel bisa menjadi sumber gangguan tidur yang serius karena cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh kita untuk membantu mengatur siklus tidur dan kualitas tidur. Namun paparan cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin sehingga membuat kita sulit tidur.
Untuk mengatasi masalah tersebut, penting untuk mengurangi penggunaan ponsel, terutama sebelum tidur. Anda bisa menjauhkan ponsel dari tempat tidur atau mengatur waktu tertentu setiap harinya di mana Anda harus mematikan atau tidak menggunakan ponsel. Selain itu, jika Anda ingin menggunakan ponsel sebelum tidur, Anda bisa mengaktifkan mode malam atau mode f.lux yang dapat mengurangi cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel.
