10 Cara Mengatasi Sendawa Terus Menerus Secara Alami dan Mudah Dilakukan

Dikutip dari laman Healthline, ada beberapa cara mencegah atau mengurangi frekuensi bersendawa yang bisa Anda lakukan, yaitu sebagai berikut:

1. Ubah cara Anda makan dan minum

Anda dapat mencegah sendawa dengan cara:

Makan dan minum perlahan. Jangan berbicara sambil mengunyah. Jangan gunakan sedotan. Makanlah dengan porsi lebih kecil.

2. Ubah pola makan Anda

Anda bisa mencegah sendawa dengan menghindari minuman berkarbonasi, termasuk bir. Selain itu, Anda juga bisa mengurangi makanan yang tinggi pati, gula, atau serat yang dapat menyebabkan gas.

3. Lakukan beberapa perubahan gaya hidup

Cara mencegah sendawa adalah dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, dimulai dengan berhenti merokok. Saat Anda menghirup asap rokok, Anda juga menelan udara. Berhenti merokok bisa jadi sulit, namun dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.

Selain berhenti merokok, cara mencegah sendawa lainnya adalah dengan mengubah gaya hidup, yakni dengan memakai gigi palsu dengan ukuran yang tepat. Gigi palsu yang tidak pas dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara saat makan.

Tidak hanya menggunakan gigi palsu dengan ukuran yang tepat, Anda juga dapat mencegah sendawa dengan mengurangi stres. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan Anda menelan udara dan juga menyebabkan mulas, yang dapat memperparah sendawa. Periode kecemasan juga bisa menyebabkan hiperventilasi. Hal ini bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara.

4. Ubah perilaku Anda

Penelitian menunjukkan bahwa bersendawa terkadang merupakan perilaku atau kebiasaan yang sering dilakukan seseorang tanpa disadari. Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan terapi untuk mengatasi sendawa berlebihan, antara lain:

Pernapasan diafragma. Terapi perilaku kognitif. Umpan balik biologis.

Dalam studi percontohan kecil, lima peserta dengan sendawa kronis diminta bernapas perlahan dengan diafragma dan mulut sedikit terbuka sambil berbaring. Kemudian mereka melakukan hal yang sama sambil duduk. Para peneliti menemukan bahwa terapi perilaku jenis ini dapat menyembuhkan sendawa secara keseluruhan.